[...] badania okresowe i wyniki były OK. Okres roztrenowania, hmm od 6 miesięcy nie robiłem przerwy, od 16 lipca robię sobie tydzień przerwy od wszystkiego, więc zobaczymy. Mój plan treningowy wygląda tak: poniedziałek: barki, triceps środa: klatka, biceps piątek: plecy, nogi Z reguły robię po 3 ćwiczenia na każdą partię, 4-5 serii z 10 [...]
[...] serie po 10 mlot 4 serie po 10 wyciag 4 serie po 10 PLECY KAPTURY wioslowanie 3 serie po 10 wyciag 3 serie po 10 podciaganie 3 serie po 5 :p slabo mi na tym idzie pompki 2 serie po 50 KAPTURY unoszenie sztangi 4 serie po 10 taki mam mniej wiecej plan cwiczen prosze o modyfikacje POZDRAWIAM Zmieniony przez - Noon18 w dniu 2010-09-01 00:11:19
1. co 2 dni gość męczy stawy barkowe i tricepsy oraz przód naramiennych (barków) (klatka - barki - klatka) Więc plan kiepski. Co do "dopompowywania" mija ise to z celem - niech zwyczajnie lepiej ułoży program. Możesz dać mu linka do "Robimy Formę na lato 2006"
na poczatku plan trengowy ulozyl mi kumpel: pn-klatka,wt-plecy+nogi, czw-lapy,pt-barki,a od pol roku cwicze pn,sr,pt,nd z tym ze w niedziele powtarzam poniedzialkowy trening i oczywiscie co tydzien robie inna partie miesni 2 razy:] a dietki staram sie trzymac:)
Barki mam z nogami, więc generalnie chyba nie ma różnicy czy robię na początku czy po nogach, a plan Mawashiego przejrzę
Plan zły . Na jednym treningu trenujesz 2 duże grupy mięsniowe , tj klate i barki , co gorsza - juz następnego dnia ćwiczysz tez dużą grupę mięśniową , czyli plecy . A gdzie trening nóg ?
[...] rok ale to mozna nazwac niecwiczeniem poniewaz raz cwicze raz nie np.cwicze cały tydzien przerwa 2 tygodnie itp. teraz chce sie zabrac na powaznie za kulturystyke . Oto mój plan który ułozyłem wczoraj Poniedziałek. Nogi: 1.Martwy ciąg na prostych nogach 2.Hack-Przysiady 3.Wspięcia na palcach w staniu 4.Odwrotne wspięcia w staniu Brzuch: [...]
no to tak zależy mi na zdobyciu siły trenuje od 1-roku systematycznie mój plan treningowy przez ostatnie 4 mieśiace wyglądał tak : poniedziałek - klatka,nogi ćwiczenia jakie wykonywałem na klatke wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4 serie po 7 powt. ciezar 90 kg,odstep między seriami 2-3 minuty zależało od stopnia zmeczenia organizmu, nstępnie [...]
a czy ten plan bedzie dobry : poniedziałek: klatka, triceps wyciskanie z klatki na płaskiej 4x12 wyciskanie z klatki głową w góre 4x12 rozpiętki 3x12 wyciskanie francuskie z jednym hantelkiem w dwóch rękach 4x12 wyciskanie francuskie z jednym hantelkiem w każdej ręce 4x12 środa: plecy, biceps wiosłowanie sztangą w opadzie 4x12 podciąganie końca [...]
Ogólnie założenie skrconego planu: 1) cos na dol ciala(uda-dol grzbietu) 2) jakis rodzaj wyciskania na gorne partie(klatka-barki) 3) jakis rodzaj ciagu na gorne partie(najszersze-kaptury) Twój plan jest poprawny, jak potrzebujesz i poziom wytrenowania pozwala to dorzuc sobie pompki na poręczach/drazek podchwytem +łydki/brzuch. mp to wyciskanie z [...]
Push/pull to nie podział klata/tric, nogi/barki, plecy/bic tylko ze względu na ruchy. Ten drugi plan jest trochę lepszy ale i tak brakuje kilku podstawowych ćwiczeń jak mc w plecach, jednak skłaniałbym się ku treningowi każej partii 2x w tygodniu. http://www.sfd.pl/%5BART%5D_Pierwszy_rok_treningów_-t906985.html Tutaj znajdziesz kilka planów z [...]
plan ok jedynie kolejnosc cwiczen zmienilbym nogi plecy klatka barki tric bic ale w Twoim wieku to bez szalenstw na silce
Postanowiłem ułożyć sobie kolejny plan który będę przeplatał z tym wcześniejszym. Potrzebuję pomocy co do poszczególnych alternatyw do każdego ćwiczenia. Plecy: Martwy Ciąg - 3 serie 12x10x8 - Tutaj nie mam pojęcia czym mógłbym zastąpić MC. Nogi: Prostowanie nóg w siadzie - 3 serie 12x10x8 - Przysiady chyba będą ok. Uginanie nóg w leżeniu - 3 [...]
bez ankiety widac ze plan przekombinowany;-) ramiona nie potrzebuja az tak silnego bodzcowania, aby caly jeden trening im poswiecac, gdzie nogi w porownaniu do nich sa tylko "muśnięte" treningiem Nie zależy mi na nogach praktycznie wgl ponieważ nogi mam dość masywne Klatka i Plecy są moja najlepsza partia A barki i ręce odstają od nich i [...]
oto moj plan PONIEDZIALEK: klata+triceps+brzuch 1.wyciskanie na lawce prostej 4s 8,8,8,8 2.wyciskanie na lawce skosnej 4s 8,8,8,8 3.rozpietki hantlami na lawce skosnej 3s 10,10,10 1.wyciskanie francuskie obórącz 3s 8,8,8 2.wyciskanie sztangi w waskim uchwycie 3s 10,10,10 na brzuch robie abs 8 min WTOREK: plecy+biceps 1.wioslowanie sztanga 4s [...]
[...] pompki w podporze tylem 10/8/6 piatek barki nogi i brzuch....(ale tu nie wiem jak cwiczyl) jego celem jest masa ....diete z tego co wiem to mial ale ostanio pracuje i chyba nie moze jej utrzymac....nic nie brał cwiczy na sucho....jest to razklad jak cwiczyl przez ostanie 6 tyg.....pomorzcie ulozyc mu nowy plan......z gory dzieki za odpowiedzi
[...] 2 ćwiczenia podstawowe+1 na prostowniki+1 na kaptury triceps: 1 podstawowe, 1 izolowane biceps: 1 podstawowe, 1 izolowane czworogłowe ud: 1 podstawowe, 1 izolowane dwugłowe ud: 1 izolowane łydki: 1 podstawowe barki: na każdą głowe po jednym ćwiczeniu a tu sobie wybierz ćwiczenia http://www.kulturystyka.pl/atlas/ i wrzuć potem cały plan ok
Przeczytałem trochę i zrobiłem następujący plan: Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach 3s 20kg 15pow 25kg 10pow 34kg 5pow Plecy: Wiosłowanie sztanga 3s 15kg 15pow, 20kg 10pow, 25kg 10pow Klatka: Wyciskanie sztangi na skosie 3s 20kg 15pow, 25kg 10pow, 34kg 5pow Barki: Wyciskanie sztangi z za glowy 2s 15kg 15pow, 20kg 10pow Biceps: Uginanie ramion [...]
Witam to nie szkodzi, że noc nie robisz, co za dużo to nie dobrze, lepszy jest krótszy trening ale bardziej intensywny. Ja radziłbym Ci zmienić plan treningowy na 3 dniowy system, a mianowicie poniedziałek-klata, triceps, brzuch środa-plecy, biceps, przedramiona piątek- barki, kaptury, uda, łydki. Z czego na każdą partię mięśniową dobierz sobie po [...]
sorka za błędy. Starz:2 lata systematycznie Dieta:staram się jak mogę Wiek:15 Suple:gainer(gain bolic 6000),Białko 80% Wynik:75kg klatka,martwy ciąg 110kg,biceps 40kg Plan: poniedziałek:klatka -wyciskanie sztangi ławka płaska 4serie:12,10,8,pompowanie -wyciskanie sztangielek skos 3serie:12,10,8 -rozpiętki ze sztangielkami [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
